Gaser i magen efter träning

Tarmgaser är något helt normalt men kan ändå vara irriterande. Du känner dig uppsvälld och får ont. Orsaken är att gaserna fastnar i tarmvecken.

Olika studier visar att gaser i grunden orsakas av dåliga kostvanor som lämnar ett överskott av mycket ohälsosam luft i kroppen. Därför vill vi ge dig några enkla huskurer för att underlätta ditt liv under de där irriterande timmarna på dagen. Vi rekommenderar också att du försöker upprätthålla en balanserad diet, att du dricker minst två liter vatten om dagen samt äter prebiotika som hjälper dig att hålla din tarmflora vid god hälsa genom förbättrad matsmältning.

Främsta orsakerna till tarmgaser

• Intag av vissa sorters livsmedel som t. ex. gröna bönor, broccoli, brysselkål, blomkål, vitkål, kolsyrade drycker och lök.
• Möjlig laktosintolerans.
• Att äta för mycket på en gång, vilket resulterar i att osmält mat omvandlas till gas.
• Att inte tugga maten ordentligt: Osmälta bitar jäser längre.
• Att äta med munnen öppen, tugga för mycket tuggummi, dricka kolsyrade drycker och till och med röka.
• Vissa mediciner: laxermedel, lugnande medel eller kolesterolreducerande läkemedel.
• Å

  Mag-tarmsymptom vid hård fysisk aktivitet

  Hälften av alla som som deltar i uthållighetsidrotter, t ex långdistanslöpare, har symptom på mag-tarmstörningar, bl a med illamående, kräkningar, buksmärta, uppblåsthetskänsla, diarréer, magkramper, och blod i avföringen. Dessa symptom brukar i löparsammanhang kallas ”löparmage”. Erfarenheter från långdistanslöpning är att f f a är unga kvinnor drabbas. Till skillnad från muskel- och senvävnad är tarmen inget organ som anpassar sej till ökade nivåer av fysisk (och mental) stress. Kostsituationen påverkar i hög grad mag-tarmsymptom och möjliggör ökad prestation, och kan förebygga en hel del av dessa besvär.

  Det finns också flera sjukdomar med mag-tarmsymptom som kan försämras genom hård fysisk aktivitet, liksom att själva sjukdomen påverkar den fysiska prestationsförmågan. Det gäller t ex inflammationssjukdomar i tarmen, bl a Crohns sjudom och ulcerös colit.

  Mekanismerna bakom ”löparmage”, är dels mekaniska och dels hormonella. Kroppens rörelse ger en mekanisk stress på mag-tarmkanalen, vilket förflyttar innehållet i systemet. Om tjocktarmen innehåller mycket avföring resulterar det i tarmtömningsreflex. Det är av det skälet klokt att

  Så slipper du löparmage!

  Kramp, diarré, uppsvullen mage och gaser. Eller sura uppstötningar, kräkningar, illamående och blodig avföring. Magåkommorna hos oss löpare varierar från milda med bara lättare obehagskänslor, till svårare problem som leder till avbrutna lopp och pass.

  Det är vanligare att få problem under längre pass och vid högre träningsintensiteter som till exempel när du springer intervaller. Magproblemen kan också göra att du tappar energi, vätska och får en försämrad återhämtning. Även träningen kan bli försämrad på grund av många stopp och besök i skogen, eller för att du måste förlänga vilan på intervallerna för att få magen under kontroll.

  Vad som orsakar mag- och tarmproblemen är man inte helt säker på, men man har identifierat tre huvudorsaker; mekaniska, kostrelaterade eller psykologiska. När du tränar hårt minskas blodflödet till magen, vilket kan leda till att magen inte fungerar som den ska.

  Även de repetitiva stötar som varje löpsteg orsakar kan skada magens strukturer. Vilken slags mat du äter, samt när du äter kan också spela roll. Och har du så kallad &#;tävlingsmage&#;, det vill säga att magen krånglar endast före tävling, beror det i många fall
• När Träna Efter Förkylning &#; Tips För Snabb Återhämtning

  Att veta när man kan börja träna igen efter en förkylning kan vara både förvirrande och frustrerande. Om du skyndar dig tillbaka […]

• Träna Bort Knaster I Nacken &#; Så Gör Du!

  Att ha knaster i nacken kan vara både irriterande och smärtsamt. Det är ett vanligt problem som många upplever, speciellt om man […]

• Träning För Bättre Hållning &#; Få En Starkare Rygg

  Att ha en god hållning är inte bara estetiskt tilltalande, utan det är också viktigt för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]

• Träna När Man Äter Penicillin &#; Så Gör Du

  Att träna medan man tar penicillin kan verka som en utmaning, men med rätt information och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta din träningsrutin […]

• Är Spinning Bra Träning &#; Upptäck Fördelarna Nu

  Är du nyfiken på om spinning är en bra träningsform? Då har du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som det också kallas, […]