Jag har skrivit om Acceptans på en sida i &#;Min vrå&#; men nu ska jag belysa begreppet Radikal acceptans
Radikal acceptans innebär att man slutar kämpa emot verkligheten, slutar vara arg för att livet ser ut som det gör just nu och helt enkelt släpper taget om den bitterhet man känner. Verkligheten är exakt som den är, oavsett om du vill det eller inte, att sluta slåss mot det man ändå inte kan förändra.
Jag inser hur viktigt det är med acceptans, att vara i ett icke-accepterande tillstånd ökar mitt lidande. Att inte acceptera verkligheten som den är kan lätt göra oss maktlösa och att vi går in i en roll som offer. Visst kan det vara svårt att acceptera verkligheten men om jag kämpar emot och vägrar att se situationen som den är så ökar mitt lidande. Man kan säga att icke-accepterad smärta är en definition av lidande.
Det kan vara svårt att acceptera verkligheten fullt ut. Svårast är förstås sådant som är smärtsamt. Vad händer när situationen inte går att förändra?
Radikal acceptans hjälper dig att hantera smärtsamma situationer som inte går att förändra. Du kan behöva ställa in dig på ditt beslut att acceptera en svår situation eller händelse om och om igen.
Radikal acc
Fem steg mot radikal acceptans
1. Bestäm dig
Bestäm dig för att välja ”vägen mot acceptans” i stället för ”den gamla vägen” där du ville ha verkligheten som den ”borde” vara. Detta beslut behöver du ta ofta, om och om igen.
2. Identifiera icke-förändringsbart
Identifiera det som inte går att förändra. Upprepa för dig själv vad du behöver acceptera radikalt, säg det gärna högt: ”Jag behöver acceptera att verkligheten ser ut så här och att jag inte kan förändra det". Finns det något du behöver acceptera radikalt? Börja gärna med något vardagligt, som att du kan behöva acceptera att du just nu har svårt att sova bra. Hur skulle ditt eget exempel kunna se ut?
3. Visa acceptans i ditt kroppsspråk
Det är lättare att nå radikal acceptans om du andas lugnt, har en öppen, upprätt och tillåtande kroppshållning, öppna handflator och ett avslappnat uttryck i ansiktet tillsammans med ett småleende (om du vill, l&a
Modul 9 &#; Acceptans
Acceptans
Mål
Målet med sessionen är att definiera begreppet acceptans och få patienten att reflektera kring vad som patienten behöver lära sig att acceptera och hur ett mer accepterande förhållningssätt skulle
kunna tänkas påverka patientens mående.
Föreslagen sessionslängd
30 minuter
Agenda
- Genomgång av hemuppgift
- Om acceptans
- Hemuppgift
- Avslut och utvärdering
Arbetsmaterial
Patientmaterial &#; Om acceptans
Vad är viktigast?
- Att patienten får lära sig vad acceptans är, och vad det inte är.
1. Genomgång av hemuppgift
Gå igenom patientens skattningsskalor samt aktivitetsdagboken. Följ upp föregående sessions hemuppgift.
2. Om acceptans
Vad är acceptans?
Utgå med fördel från patientmaterialet. Fråga om patienten känner till sinnesrobönen:
”(Gud,) ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden”
Undersök vilka tankar patienten har om begreppet acceptans.
&#; &#;Känner du till begreppet acceptans? Vad får du får tankar kring det ordet?&#;
&#; &#;Acceptans handlar om att vara icke-dömande och medvetet närvarande i nuet.&#;
Vad accepans är:
- Att välj
Mia Törnblom: Förhållningssättet som ger dig mer möjligheter
Efter reklamen: Så blir du lyckligare i vardagen – psykologen tipsar
Att vara människa innebär att regelbundet ställas inför utmaningar – eller, som Mia Törnblom krasst konstaterar: ”Ibland suger livet”.
Men – vi har möjligt att styra på vilka sätt jobbiga händelser ska få påverka vårt beteende.
– När du stöter på ett problem, fråga dig själv om du kan påverka situationen. Om svaret är ja, lägg din kraft och energi på att göra det. Om svaret är nej så gör du klokast i att acceptera läget och istället lägga din kraft och energi på saker du kan påverka, så förklarar Mia kortfattat temat i sin nya bok Acceptans som superkraft.
Acceptans ger dig makt
Många förväxlar felaktigt acceptans med att ge upp, menar Mia Törnblom, som istället säger att det faktiskt är precis tvärt om!
– Att acceptera något har ingenting att göra med vad man tycker om saken. Det handlar istället om att så snabbt du kan förhålla dig till omständigheterna och titta på vad du kan påverka. Då får du makt i ditt eget liv. Ju mer du övar på acceptans som förhållningssätt desto lättare får du att se möjligheter i stället för hinder och pro
Människan har gjort framsteg tack vare förmågan att vara kreativ och ständigt leta efter sätt att förändra och förbättra situationen. Vi har vant oss vid att kunna uppfylla önskningar och möta våra egna behov. Men kom alltså ihåg att acceptans är en viktig del av den här förmågan att förändra.
Acceptans behövs när vi reglerar känslor - när en känsla är befogad
Det är viktigt att acceptera nuet när du vill hantera och reglera känslor. Du behöver till exempel först lägga märke till att du är ledsen för något, innan du kan fundera på om och hur du ska reglera och förändra känslan.
Är ledsenheten befogad? Bedömer du att det passar att vara ledsen i den situation du befinner dig i? Är din känsla rimligt intensiv? Då behöver du kanske visa ledsenheten och till exempel trösta dig själv, ta det lite lugnt och ta hand om dig, eller dela din känsloupplevelse med andra för att få stöd. Det är ett sätt att hanter